はじめに
学び続ける、つながり続けるうえで、インプットは非常に重要です。
その中でも、TEDカンファレンスは、良く視聴されているいるのではないかと思います。
英語で話されているTransscriptをChatGPTに要約してもらい、内容を把握するというのが
今回のテーマとなります。
ChatGPTには、「Transscriptを分かりやすい日本語で、1500文字で要約してください」とお願いしました。
要約文
この記事は、「なぜ私たちは避けられないタスクを延ばしてしまうのか？」という質問に答え、その原因と解決策について説明しています。タスクを先延ばしにすることが、ストレス、不安、うつ病などの心理的・身体的な問題を引き起こす可能性があるため、解決策は非常に重要です。
まず、先延ばしには2つの種類があります。一つは、責任ある時間管理の結果として、何かを先延ばしにする場合です。もう一つは、課題を避けることによって妥当な理由がないにもかかわらず、予想される負の結果を受け入れることです。この後者が真の先延ばしであり、不合理であるにもかかわらず、私たちの身体が脅威を避けようとしているため、起こります。
タスクに着手する必要があると気づいたとき、私たちの脳は、任意の脅威に対する反応と同じように反応します。私たちの感情処理と脅威識別に関与する神経細胞の集合体である扁桃体は、アドレナリンを含むホルモンを放出し、恐怖反応を開始します。このストレス誘発パニックは、通常は長期的に考え、感情を調整するために役立つ前頭前野からのインパルスを圧倒することがあります。そして、この闘争、逃走、またはフリーズの反応の中で、私たちはストレスの少ないタスクを優先するためにそれを回避することに決めます。
この反応は極端に見えるかもしれません。あくまで締め切りであり、熊の攻撃ではありません。しかし、私たちは、恐怖、無力感、不安定さなどのネガティブな感情を引き起こすタスクを先延ばしにする傾向があります。先延ばしする大学生を対象とした研究では、参加者がストレスや挑戦的なと感じるタスクを先延ばしにする傾向があることがわかりました。そして、そのタスクがどれだけ困難であるかという認識は、タスクを後回しにする確率を高めます。
そのため、課題を分割して小さな部分に分けたり、自分にとってストレスとなる理由を書き出し、それらに取り組むことで、ネガティブな感情を軽減することができます。また、周りに気を散らすものをなくしたり、時間を区切って一つのタスクに集中することも大切です。
そして、自己慰めをすることも重要です。自己慰めとは、自分自身を励ますことや、自分自身に対する思いやりを持つことです。自己慰めをすることで、自分自身に対する批判的な考え方や、ネガティブな感情から解放され、次に行動に移るための前向きな気持ちを持つことができます。過去の失敗や自分に厳しく当たってしまったことがあっても、自己慰めをすることで、自分自身に対する愛情を持ち続けることができます。
最後に、プロクラスティネーションは習慣化されることが多く、長期的に健康や生産性に悪影響を与えます。しかし、自分自身に対して優しく、自己慰めをすることで、ストレスレスな生活を送り、自分自身を肯定的に見ることができます。自己慰めは、プロクラスティネーションを克服する上で重要な一歩です。
まとめ
一部、単語がおかしな気がしますが、あえて、ChatGPTの要約原文をそのまま記載させていただきました。
英語をChatGPTに入れて、日本語1500文字で要約してというやり方は、便利で、TEDの内容も簡単に要約してくれます。
重要なところは、色を付けさせていただきましたが、
人が、先延ばししてしまうは、
恐怖、無力感、不安定さなどのネガティブな感情を引き起こすタスク
で、それには、
課題を分割して小さな部分に分けたり、自分にとってストレスとなる理由を書き出し、それらに取り組むこと
が必要となります。
先延ばしは習慣化してしまいますので、
自分自身を励ますことや、自分自身に対する思いやりを持つ
ことで、自分自身を肯定的にストレスが無いようにしていきましょう！！
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